30 এর পরে ওজন কমানো কেন এতটা কঠিন?
সাথে ট্যাগ: অ্যান্টি-এজিং, অ্যান্টি-অক্সিডেন্টস, রক্তে শর্করার, ডিএইচইএ, ফ্রি র্যাডিক্যালস, এইচজিএইচ, হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি, এইচআরটি, হিউম্যান গ্রোথ হরমোন, ওজন হ্রাস করুন, ওজন হ্রাস
আপনি 30 এর পরে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেছেন? আগের চেয়ে বেশি কি কঠিন ছিল না? কি অনুমান? এটি 40 এর পরে আরও বেশি কঠিন! আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনি কেন আপনার জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে প্রয়োগ করেন সেই একই ব্যবস্থাগুলিতে আপনার দেহ আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়? যে সমস্ত লোকের ওজনের কোনও সমস্যা হয়নি তারা 30 বছরের পরে সুস্পষ্ট ব্যাখ্যা ছাড়াই ফ্ল্যাব্বায়ার পান। তারা অনুশীলন শুরু করে এবং তারা কোনও উন্নতি দেখতে পাচ্ছে না। তারা কম খায়, এবং তারা এখনও কোনও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন অর্জন করতে পারে না। তারা যা বিবেচনায় নেয় না তা হ'ল তাদের দেহে বৃদ্ধ বয়সে প্রভাব। বয়স বাড়ানো ওজন হ্রাস করার কারণ এবং ওজন হ্রাস করার প্রতিবন্ধকতা রয়েছে বার্ধক্য সম্পর্কে 20 টিরও বেশি তত্ত্ব রয়েছে তবে সর্বাধিক গবেষিত একটি হ'ল "ফ্রি র্যাডিকালস" তত্ত্ব। ফ্রি র্যাডিকাল হ'ল অণু বা অণু যেখানে কমপক্ষে একটি ইলেকট্রনকে অস্থিরতার কারণে তৈরি করা হয় না (স্থিতিশীল পরমাণুতে জোড়যুক্ত ইলেকট্রনের ভারসাম্য থাকে যা নিউক্লিয়াসকে ঘিরে থাকে)। এই অস্থিরতা ইলেক্ট্রনগুলি খুব প্রতিক্রিয়াশীল করে তোলে - তারা স্বাস্থ্যকর অণুগুলির সাথে সহজেই বন্ধন করে এবং তাদের ক্ষতি করে। ফ্রি র্যাডিকাল তত্ত্ব অনুসারে, এই ক্ষয়টি আপনাকে বয়সের জন্য এবং নির্দিষ্ট কিছু রোগের জন্য ঝুঁকির মধ্যে ফেলে দেয়। সর্বাধিক সাধারণ ফ্রি র্যাডিকাল হ'ল অক্সিজেন র্যাডিক্যাল, যা মাইটোকন্ড্রিয়ায় ঘটে যখন কোনও অযৌক্তিক ইলেকট্রন অক্সিজেনের সাথে যোগাযোগ করে। মাইটোকন্ড্রিয়া হ'ল আপনার সেলুলার পাওয়ার প্ল্যান্ট, আপনার কোষগুলিতে এমন ছোট্ট কাঠামো যা এটিপির রাসায়নিক আকারে শক্তি সরবরাহ করে। এটি আপনার সমস্ত জীবনের ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার "জ্বালানী"। এটি শ্বাস নেওয়ার সময় অক্সিজেন বিতরণ করতে আপনার হৃদয়কে পাম্প করতে এবং আপনার ফুসফুসকে সহায়তা করে। মাইটোকন্ড্রিয়াতে যখন ফ্রি র্যাডিকালগুলি গঠিত হয়, তারা দক্ষতার সাথে শক্তি উত্পাদন করার জন্য আপনার সেলুলার পাওয়ার প্ল্যান্টগুলির শক্তি হ্রাস করে। আপনার বয়স বাড়ার কারণে আপনি শক্তির বাইরে চলে যাচ্ছেন না। আপনি বৃদ্ধির কারণ আপনার শক্তি শেষ হয়ে গেছে। ফ্রি র্যাডিকালগুলি ধীরে ধীরে আপনার শক্তিটি বন্ধ করে দেয় যেন আপনি আস্তে আস্তে একটি হালকা হালকা আবদ্ধ করছেন। ফ্রি র্যাডিকালস এবং এনার্জি হ্রাস হ'ল বেশিরভাগ বয়স্ক সমস্যার মূল কারণগুলি শক্তি ব্যতীত আপনার বিপাকীয় হারের ঝরে পড়ে যা আপনাকে আরও শরীরের মেদ জমিয়ে তোলে। আপনি পেশী ভর, হাড়ের ভর, ফেসিয়াল কোলাজেন হারাচ্ছেন এবং আপনি অতিরিক্ত ঘুমিয়ে থাকলেও ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। সেলুলার স্তরে শক্তি হ্রাস এছাড়াও আপনার গ্রন্থিগুলির হরমোন নিঃসরণ হ্রাস করে। দেহের সর্বাধিক প্রচুর হরমোন হ'ল ডিএইচইএ A এটি "সমস্ত হরমোনগুলির জননী" হিসাবে পরিচিত কারণ এটি অন্যান্য হরমোনগুলির উত্পাদন, বিশেষত যৌন হরমোন ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন এবং টেস্টোস্টেরন তৈরিতে জড়িত। ডিএইচইএ 20 বছর বয়সে উঁকি দেয় তবে পরে তীব্রভাবে হ্রাস পায় 45 বছর বয়সে আপনার উচ্চ উঁকি ডিএইচইএর 50% রয়েছে, এবং 65 বছর বয়সে আপনার 20 বছর বয়সে যা ছিল তার 10-10% রয়েছে of এর মা হিসাবে সমস্ত হরমোন DHEA হিউম্যান গ্রোথ হরমোন, (এইচজিএইচ), টেস্টোস্টেরন (পুরুষদের মধ্যে), ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন (মহিলাদের মধ্যে) হিসাবে অন্যান্য হরমোনগুলির হ্রাসকে প্রতিনিধিত্ব করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার হরমোনের মাত্রা যত কম তত চর্বি জমে যাওয়ার প্রবণতা তত বেশি। 30 এর পরে ওজন বাড়ানো বার্ধক্যজনিত চক্রের ফল। আক্রমণাত্মক ফ্রি-রেডিক্যালগুলি শক্তি উত্পাদন হ্রাস করে যা হরমোনের মাত্রা হ্রাস করে এবং আপনার বিপাকের হারকে এমন স্তরে পরিণত করে যা বেশিরভাগ ডায়েট সহায়তা করতে পারে না। অ্যান্টি-এজিং ফ্রি-রেডিক্যালগুলিকে নিরপেক্ষ করে ওজন হ্রাসকে সমর্থন করতে পারে আপনার শরীরে উল্লেখযোগ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বাড়িয়ে ফ্রি র্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার সর্বাধিক সাধারণ উপায়। আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট উত্পাদন করে বা ফল এবং শাকসব্জী জাতীয় খাবার থেকে এটি পায়। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি হ'ল এনজাইমগুলি যা অশোধিত ইলেকট্রনের সাথে সংযুক্ত হয়ে ফ্রি রেডিক্যালগুলিকে আক্রমণ করে এবং এটিকে নিরপেক্ষ করে। 2 ধরণের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রয়েছে: প্রথম ধরণের দেহে টহল দেয়, ফ্রি র্যাডিকালগুলির গঠনে বাধা দেয়। দ্বিতীয় ধরণের ইতিমধ্যে বিদ্যমান ফ্রি র্যাডিক্যালকে স্বাস্থ্যকর অণুগুলির সাথে আবদ্ধ করার আগে তা নিরস্ত্র করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আজকের ফল এবং শাকসব্জিগুলি কয়েক দশক আগে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ নয়। সঠিক মাত্রায় মাল্টি-ভিটামিন, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই হিসাবে পরিপূরক ছাড়া প্রস্তাবিত স্তর পাওয়া অসম্ভব। তবে এটি নিজেই পার্থক্য তৈরি করে না। কেউ শুধু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করে ওজন হ্রাস করে না। অ্যান্টি-এজিং আপনার কোষগুলিতে শক্তি বাড়িয়ে ওজন হ্রাসকে সমর্থন করতে পারে আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন এবং আপনার খাদ্য কর্মশক্তি দিয়ে পরিপূরক করেন তবে আপনি আপনার কোষের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। উদ্যোক্তা হ'ল ভিটামিন এবং খনিজ যা আপনার কোষে শক্তি উত্পাদন বৃদ্ধি করে। সুশিক্ষিত উদ্যোক্তা হলেন লাইপোক অ্যাসিড, ক্রোমিয়াম পিকোলিনেট, কোএনজাইম কিউ -10 এবং অন্যান্য। কার্ডিও প্রশিক্ষণ হ'ল আপনার সেলুলার শক্তি বাড়ানোর সেরা অনুশীলন। কার্ডিও প্রশিক্ষণ হ'ল জগিং, সাইক্লিং, রোয়িং বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যেমন আপনার হার্টের রেটকে র্যাম্প করে এমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বায়বীয় অনুশীলন হিসাবে আপনি কী জানেন। অ্যান্টি-এজিং হরমোন স্তর বাড়িয়ে এবং বিপাকীয় হারকে ত্বরান্বিত করে ওজন হ্রাসকে সমর্থন করতে পারে আপনার হরমোনগুলি বাড়ানোর একটি ব্যয়বহুল এবং এখনও সন্দেহজনক উপায় হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এইচআরটি)। হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি অবশ্যই একজন ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ এবং তদারকি করা উচিত। তবে সমালোচকরা হরমোনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঝুঁকির সাথে দূরে থাকার এবং গণ্ডগোল না করার পরামর্শ দেন। আপনি যদি কোনও ওজন, ওজন মেশিন, ব্যান্ড, কেবল বা এমনকি শরীরের ওজনের মতো প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হন তবে আপনি ডাক্তার ছাড়াই এবং বিনামূল্যে আপনার হরমোন স্তরকে বাড়াতে পারেন। অধ্যয়নগুলি সন্দেহ ছাড়াই দেখায় যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এইচজিএইচ এবং টেস্টোস্টেরনের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। কিন্তু এখানেই শেষ নয়. প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের আরও অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি পেশী অর্জনে সহায়তা করে এবং পেশী হারানোর বৃদ্ধির ক্ষতিকে বিপরীত করে। আপনার যত বেশি পেশী রয়েছে, আপনি তত বেশি চর্বি পোড়াবেন কারণ ঝিনুকের বৃদ্ধি আপনার বিপাকের হারকে ত্বরান্বিত করে। ওজন কমানোর পক্ষে বয়স বাড়ানো আর কোনও বাধা নয় আপনি যখন আপনার চর্বি পোড়াবেন এবং পেশী অর্জন করবেন তখন আপনি আপনার বার্ধক্যজনিত ক্ষতিগুলি পিছনে ফেলে দিন এবং আপনার বার্ধক্যকে ধীর করে দিন। আপনি ফ্রি-রেডিকালগুলি হ্রাস করে এবং পরিপূরক ব্যবহার করে শক্তি উত্পাদন বাড়িয়ে এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারেন। তবে বিশেষ ব্যায়াম ছাড়া এটি অর্জনের কোনও উপায় নেই যা হরমোনের স্তর এবং রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে এমন পুষ্টি বাড়ায়।
