ওজন কমানোর টিপস
স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহার করে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য এখানে 10 টি পরামর্শ
স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য নীচের কয়েকটি পরামর্শ দেখুন: 1. আপনার শাকসবজি ভাজা বা কাসারোলিংয়ের পরিবর্তে বাষ্প বা সিদ্ধ করার চেষ্টা করুন, পনির ভিত্তিক খাবারগুলি থেকেও দূরে থাকুন। মাখন বা মার্জারিনের পরিবর্তে গুল্ম এবং লেবুর রস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। ২. মুরগির সাথে রান্না করা কিছুটা সমস্যা হিসাবে দেখা দিতে পারে, যদিও মুরগির স্বাদে খুব স্বাস্থ্যকর, এতে লাল মাংসের অর্ধেক ফ্যাট থাকে। রুটিযুক্ত মুরগির আঙুল বা ন্যাগটসের সহজ বিকল্পের জন্য যাবেন না এটি খুব স্বাস্থ্যকর। নন স্টিক প্যানে আপনার মুরগি ভাজতে বা বাষ্প করার চেষ্টা করুন এবং রান্নার স্প্রে ব্যবহার করে তেলের ব্যবহার বাদ দিন। এটি চর্বিযুক্ত হওয়ায় মুরগির ত্বক থেকে সাবধান থাকুন, রান্না করার আগে একটি ত্বকবিহীন মুরগি কিনতে বা ত্বককে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। ৩. বিভিন্ন ধরণের রুটি খেয়াল রাখুন, চিনি পূর্ণ হওয়ায় সাদা রুটি থেকে দূরে থাকুন। আস্ত রুটি, বীজযুক্ত রুটি এবং গোটা শস্যের রুটির জন্য যাওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও বাদামী চাল, বুনো চাল এবং বাসমতী ভাত সন্ধান করুন, স্বাদগুলি সাদা ভাত থেকে আলাদা নয় এবং স্টার্চের পরিমাণ অনেক কম থাকে। ৪. শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংসের মতো মাংস কেনার সময়, পাতলা এবং অতিরিক্ত পাতলা কেনার চেষ্টা করুন। ফিললেট এবং সিরলিনের মতো কিছু কাটা চেষ্টা করুন, এগুলিতে অন্যান্য কাটের তুলনায় ফ্যাট কম রয়েছে। রোস্টিং, গ্রিলিং এবং ড্রাই ফ্রাইং মাংস রান্নার স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি। আবারও রান্নার তেলের পরিবর্তে রান্নার স্প্রে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। ৫. আপনি যদি টার্কি প্রস্তুত করছেন তবে স্টাফিং আলাদা করে রান্না করার চেষ্টা করবেন না কেন। আপনি টার্কি ফ্যাট ড্রেসিংয়ের মধ্যে শোষিত হতে বাধা দিয়ে চর্বিযুক্ত সামগ্রী হ্রাস করবেন। স্টাফিং তৈরি করার সময় কম মার্জারিন বা মাখন ব্যবহার করার বিষয়টি নিশ্চিত হন। গ্রেভির মেদ ছাড়াই ভুলে যাবেন না। বাচ্চাদের জন্য ড্রামস্টিকগুলি ছেড়ে দিন; মুরগির মতোই, অন্ধকারের তুলনায় হালকা মাংস চয়ন করুন এবং আপনি ক্যালোরি বিভাগে অনেক সঞ্চয় করবেন save Why. মিষ্টি হিসাবে ফল পরিবেশন করার চেষ্টা করবেন না কেন? পাই বা কেকের পরিবর্তে ফল পরিবেশন করা আপনার খাবারে ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। কেক এবং পাইয়ের পরিবর্তে, পুরো টুকরো ফল, কিছু দই বা একটি ফলের ককটেল পরিবেশন করার চেষ্টা করুন। আপনি সাধারণত দেখতে পাবেন যে আমাদের কোনও মিষ্টির দরকার নেই এবং কেবল অভ্যাসের কারণে এটি রয়েছে one আমি মনে করি যে ফলগুলি কীভাবে একটি মিষ্টান্নের মিষ্টি দাঁতকে প্রতিস্থাপন করতে পারে তা নিয়ে আপনি অবাক হয়ে যাবেন I You. আপনার যদি অবশ্যই আইসক্রিম থাকে তবে কম চর্বি হিমায়িত দইয়ের একটি চিনি মুক্ত আইসক্রিম ব্যবহার করে দেখুন। চকোলেট সস বা ক্যারামেল দিয়ে টপিংয়ের পরিবর্তে কিছু মিশ্র ফলের ককটেল ব্যবহার করে দেখুন। আইসক্রিমের স্বাদ প্রায় অভিন্ন এবং ফল থেকে চিনি মিষ্টি লালসা বন্ধ করে দেয়। সব মিলিয়ে এটি সম্পূর্ণ চিনি এবং চকোলেট জাতের চেয়ে কম ক্যালোরি। ৮. রান্না করার সময় গুঁড়ো দুধ ব্যবহার করে নিজেকে অনেক ক্যালোরি বাঁচান। এটি করে আপনি প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং ক্যালোরি সঞ্চয় করতে পারবেন। এছাড়াও আপনার পছন্দসই ক্রিম ভিত্তিক রেসিপিগুলিতে ক্রিমের পরিবর্তে স্কিমড মিল্ক ব্যবহার করেও ক্যালোরিগুলি বাঁচাতে পারে। 9. আপনার রান্নার কিছু বিকল্প চেষ্টা করুন। আপনার মিষ্টান্নগুলিতে 1 আউন্স আনইউইনটেড চকোলেট প্রতিস্থাপন করতে 3 টেবিল চামচ আনইউটেইনড কোকো পাউডার ব্যবহার করুন, 1 ডিমের সাথে 2 ডিমের সাদা বা 1 কাপ ডিমের বিকল্প প্রতিস্থাপন করুন, মিষ্টান্নের রেসিপিগুলিতে অর্ধেক তেলকে প্রতিস্থাপন করুন বা পাইতে অন-ফ্যাট হিমায়িত দই বা চিনিযুক্ত ফ্রি আইসক্রিম। ১০. যদি আপনি খাওয়ার পরেও নিজেকে ক্ষুধার্ত মনে করেন এবং আপনি নিজেকে সেকেন্ডে প্রলুব্ধ করতে চান তবে শাকসব্জির জন্য যান। মাংস এবং রুটির উপরে বাষ্পযুক্ত শাকসব্জী নির্বাচন করা আরও স্বাস্থ্যকর। আপনার ডায়েটে খাবার খাওয়ার জন্য 10 টিপস ১. একটি স্টার্টারের জন্য, চেষ্টা করুন এবং এটি হালকা রাখুন সম্ভবত একটি চিংড়ি ককটেল বা পাশের সালাদ। ক্রিমি স্টার্টার এবং লাল মাংস থেকে দূরে থাকার জন্য চেষ্টা করুন। ২. আপনি যদি পাস্তা প্রেমিক হন এবং অবিরাম পরিমাণে না খাওয়া কঠিন পান। আপনার অবশ্যই চেষ্টা এবং একক অংশের সাথে থাকতে হবে। এছাড়াও চিন্তা করবেন না যদি আপনি কিছুটা রেখে যান তবে কেউ আপনাকে এর জন্য তাড়িত করবে না, বিশেষত আপনার শরীরকে নয়। ৩. মাংসের থালাটি অর্ডার করার সময় সর্বদা মুরগির জন্য যান। ভাজা মুরগী থেকে দূরে থাকুন। সর্বদা সিদ্ধ, ভাজা বা স্টিমের জন্য যান। যদি আপনার অবশ্যই লাল মাংসের জন্য জিজ্ঞাসা করা উচিত তবে ওয়েটারকে একটি সুন্দর পাতলা টুকরো জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। ৪. যদি আপনি মেনুতে কিছু না দেখতে পান তবে এটি আপনার পছন্দ অনুসারে রান্না করা হয়। ওয়েটারকে জিজ্ঞাসা করুন যে শেফের জন্য ভাজা পরিবর্তে, সিদ্ধ বা গ্রিলড মুরগী বলে একটি ডিশ রান্না করা আপনার পক্ষে সম্ভব হবে কি না? এই অনুরোধে বিব্রত হবেন না কারণ আপনি এটির জন্য জিজ্ঞাসা করা প্রথম বা শেষ ব্যক্তি হবেন না। ৫. ক্রিম সস, মাখন, তেল, বাটা এবং ঘরের তৈরি গ্রেভির প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। If. যদি আপনি আপনার খাবারটি ছেড়ে দেওয়া পছন্দ করেন না, তবে আপনি সর্বদা ওয়েটারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, এটি আবদ্ধ করতে যাতে আপনি এটি পরে বাড়িতে নিয়ে যেতে পারেন। You. আপনি যেমন হন তেমনি একজনও হন। আপনি যখন ঘরে বসে আপনার সেবা নেবেন তখন তার অর্ধেক পরিবেশন করুন এবং অন্য অর্ধেকটি পরের দিন বা পরিবারের কোনও সদস্যের জন্য রাখুন। ইচ্ছাশক্তি এখানে মূল কী! ৮. আপনি যদি সান্ধ্যভোজের জন্য কোথায় যাচ্ছেন তা যদি জানেন। রেস্তোঁরাটি কেন বাজে না কেন এবং আপনার কাছে একটি মেনু পোস্ট করতে বলুন বা যান এবং একটি বাছাই করুন। এখন আপনি মেনুটিকে একটি ভাল পঠন দিতে পারেন এবং আপনার উপযুক্ত অনুসারে সেরা খাবারটি খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যখন রেস্তোঁরায় পৌঁছান, আপনার পছন্দটি ইতিমধ্যে তৈরি হয়ে গেছে এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর। 9. বুফেটগুলি রেস্তোঁরাগুলির সমস্ত প্রলোভনের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ। আপনি অবশ্যই আপনার অংশ নিয়ন্ত্রণ জানেন। চেষ্টা করুন এবং কেবল একটি প্লেট রয়েছে। আবারও এখানে মূল বিষয় হ'ল ইচ্ছা শক্তি! ১০. দিনটি যখন আপনার খাবারের জন্য বেরোন, দিনের বেলা ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, তখন আপনি দিন এবং সন্ধ্যায় ক্যালোরিগুলিতে নজর রাখতে পারেন। তবে নিজেকে অনাহারে না রাখার চেষ্টা করার চেষ্টা করুন কারণ আপনি কেবলমাত্র ঘোড়ার মতো খাওয়া শেষ করতে পারেন যা কখনই একটি ভাল ডায়েটের পরামর্শ নয়।
