মেডিটেশন অনুশীলন কিভাবে করবেন
ট্যাগযুক্ত সহ: ধ্যান, প্রাণ-ধরনা, যোগ
মনকে শান্ত করার জন্য ধ্যান সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। একটি শান্ত মন একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং সফল জীবনযাপন করতে পারে। এটি রোগ নিরাময়ে এবং নিরাময়ের প্রক্রিয়াগুলিকে গতিময় করতে পারে। আমরা নীচে প্রাণ-ধরণ নামক সাধারণ কৌশলটি বর্ণনা করি। সংস্কৃত ভাষায় প্রাণ বলতে আমরা যে শ্বাস নিই তার জন্য দাঁড়ায়। এটি জীবনের সর্বাধিক প্রাথমিক কাজ যা জন্ম থেকে শুরু হয়ে মৃত্যু অবধি চলে। তবে সাধারণত আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ না করা অবধি আমরা দম সম্পর্কে সচেতন নই। ধরনা মানে এর সচেতনতা। প্রাণ-ধরণ অর্থ শ্বাস নেওয়ার সময় মনকে বাতাসের প্রবাহে প্রয়োগ করা। পদ্ধতিটি নীচে বর্ণিত হিসাবে রয়েছে: ধ্যানের জন্য উপযুক্ত ভঙ্গিতে বসুন। সাধারণ ভঙ্গিমা হলেন সিদ্ধাসন, পদ্মাসন এবং স্বস্তিকাসন।
তবে আপনি যদি এটি না করতে পারেন তবে কেবল ক্রস লেগে বসে থাকুন। আপনার পিছনে সোজা এবং চোখ বন্ধ করা উচিত। আপনার হাঁটু মাটিতে ভাল রাখা উচিত। আপনার কাঁধ পিছন পিছন না। উরু, পা, হাঁটু, মেরুদণ্ড বা ঘাড়ের উপর কোনও টান বা চাপ না দিয়ে পুরো শরীরটি শিথিল করা উচিত এবং পুরো ফ্রেমটি স্থিতিশীল হওয়া উচিত। পেটের প্রাচীর বরাবর টান নিয়ে কোনও প্রসারিত হওয়া উচিত নয়। পেটের প্রাচীরটি প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে খুব স্বাচ্ছন্দ্য এবং অনায়াসে আলতো করে পিছনে পিছনে দুলতে দিন। মুখের পেশীগুলি শিথিল করা উচিত এবং মুখ দুটি মুখের মধ্যে একটি ছোট ফাঁক দিয়ে বন্ধ করা উচিত যেমন উপরের এবং নীচের দাঁত একে অপরের উপর চাপ দেয় না। আপনার জিহ্বার উপরের দাঁতগুলির পিছনের অংশটি স্পর্শের সাথে তালু স্পর্শ করা উচিত। ঠোঁট, জিহ্বা বা নীচের চোয়ালগুলি নড়বে না তা নিশ্চিত করুন। আপনার চোখের পাতা এবং চোখের পাতা স্থির হওয়া উচিত এবং কপালের পেশীগুলি শিথিল হওয়া উচিত। আপনার সম্পূর্ণ ভঙ্গিটি আরামদায়ক, অবিচলিত এবং স্বচ্ছন্দ হওয়া উচিত। আপনার শরীরের কোনও অংশে স্ট্রেন অনুভব করা উচিত নয়। এখন শ্বাস সচেতনতা বিকাশ শুরু করুন। বাতাসের প্রবাহটি অভিন্ন, ধীর এবং মসৃণ হওয়া উচিত। কোন প্রচেষ্টা বা কোন নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করবেন না। শ্বাস কখনও রাখবেন না। কোনও শব্দ উচ্চারণ করবেন না বা কোনও চিত্র দেখুন না। এটি আপনার মনকে শান্ত করবে এবং আপনাকে শান্তি অর্জনে সহায়তা করবে।
